ダイエット

どうも、ちくわです。

卓球する約束してた人が完全に音信不通となった為、

またふりだしに戻りました／(＾o＾)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ

トレーニングウェアまで新調したのにマジかよって感じです…(ーー;)

このまま待っているだけでは埒が明かないし、

ラケットをこのまま使わずに眠らせておくのももったいないので、

来月から「卓球教室」に行こうか検討中です:;(∩´﹏`∩);:

しかし、やるにしても今の体型だとすぐへばる気がするので、

ブログのネタにもなるし、これを機に

本格的にダイエットすることにしました｡･*･:≡(　ε:)

で、今の体重がこれ

一時期は60㎏台にいってたのに、油断してたらまた70㎏台に逆戻り…(´-ω-｀)

自分の身長175㎝の平均体重は67㎏らしいので、

とりあえずそこを目標にしていきます。

<計算方法>

身長（m）×身長（m）×22＝標準体重（kg）なので、

1.75×1.75×22＝67.4になります。

ダイエット方法としては、

筋トレを先にした後、ジョギングなどの有酸素運動をしていこうと思っています。

（筋トレで代謝を上げてから有酸素運動するのがダイエットに効果的らしいです。）

食事も夜に高カロリーな物を食べるデブ活状態なのでそこも控え目にします。

で、筋トレなのですが、

卓球は他のスポーツと比べて正直そこまで筋肉がなくても出来ます。

しかし、スマッシュやドライブなどラケットの振りを速くする為には、

腕、腹、背中、胸などの筋肉をつけた方が良いです。

後、フットワークが重要になってくるので下半身も鍛えておきたいです。

卓球に必要な筋トレメニューを調べてみたら

・腕立て伏せ

・背筋

・クランチ（腹筋）

・スクワット

・リストカール（手首）

・レッグカール（ハムストリングス）

・カーフレイズ（ふくらはぎ）

↑これだけあったので、とりあえず出来そうなやつから

軽くやっていこうと思います。

ジョギングも翌日死なない程度に頑張ります_(:3 」∠)_

と、まぁブログの内容が最近ブレブレでしたが、

ひとまずこの「ダイエット」を軸に頑張っていきます٩( ''ω'' )و

それでは！(｀・ω・´)ゞ